2018年01月11日

自宅で簡単(腰痛改善)

こんにちはヒデです腰痛の人て多いですよね。そんなわけで自宅で簡単にできるツボマッサージの方法をご紹介いたします。

足首の神経が通るところとは
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腰から足にかけて神経の通り道があり。ここを刺激すると、腰部の血流が改善され痛みをやわらげることができます。よく腰の痛みは足にくるといいますが、まさに神経が通っているからなんですよ。

お風呂に入ったときでもツボの部分をねらって熱いシャワーをあてるのも効果的、熱いシャワーと冷水を交互にかけて交互に刺激をあたえてください。

姿勢やストレスも腰の負担の原因に


重いものを持って腰に負担をかけたり、長時間、同じ姿勢や足に会わない靴を履いていると疲労がたまると、だんだん腰に蓄積され腰痛の原因となってしまいます。最近ではストレスから腰痛になるかたも増えてきているみたいです。(神経の問題かな?)

慢性や急性の痛みについて


内臓の病気や腰椎に障害がある場合はツボマッサージはせず病院でみてもらったほうがいいと思います。ぎっくり腰も同じで安静にしましょう。高齢者の方は間接の変化による痛みもあると思いますので、ツボマッサージが合わなければ一度、病院でみてもらいましょう。

今すぐできる簡単ツボ刺激をやってみよう


1、足首の力を抜いて行う

足指はまっすぐ!!足首の力は抜こう

2、足の中心に向かって押す。

中指の腹の部分で力を入れすぎず押してみよう

3、3秒押したら3秒休む

3秒押したら3秒休む。これを両足10回づつ行う

4、足は暖めてから

お風呂あがりは効果的。

さいごに、、


冷房の中では知らずに腰が冷えていますので素足は出さず薄いパンツ1枚でもいいので足まわりの保温を高めましょう。

マッサージのやり過ぎにも注意し少しずつ改善をしてください。それでは
posted by HIDE at 12:40 | 東京 🌁 | Comment(0) | TrackBack(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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